|
Максимальная частота сердцебиения у людей может достигать до 220 ударов за минуту, больше просто невозможно физически. Доводить частоту пульса до наивысших значений во время занятий спортом категорически не рекомендовано, если, конечно, вы не являетесь профессиональным спортсменом. Чтобы узнать для себя максимально допустимую частоту ударов пульса, необходимо от 220 отнять значение своего возраста в годах. Всего есть 5 так называемых пульсовых зон, в пределах которых проводятся тренировки.
Первая - зона оздоровления сердца. Частота ударов сердца в этой зоне составляет около 50-60% рекомендованной для вас величины. Занятия в этой зоне легки и приятны, она рекомендуется для начинающих заниматься спортом или имеющих ослабленное здоровье. В этой зоне примерно до 85% энергии черпается из жировых тканей. Минус таких тренировок - они должны быть продолжительными, чтобы достаточно быстро появились результаты. Хотя такие пульсовые условия безупречны для сжигания жиров, процесс будет идти весьма медленно из-за не очень быстрого расхода калорий. Большой плюс - в снижении АД и уровня холестерина.
Другая зона - так называемая фитнес-зона, в которой пульс может доходить до 70% от его максимума. Жиросжигание здесь идет более быстро, чем в предыдущей пульсовой зоне. Дополнительный бонус этой зоны - укрепление мышцы сердца и дыхательной системы в целом.
70-80% от максимальной частоты пульса - это аэробная зона. Занятия в ней способствуют увеличению выносливости сердца, росту числа кровеносных сосудов, повышается жизненный объем легких, растет сила сердечных ударов. В аэробной зоне пульса половина энергии черпается из углеводов, а половина из жиров. Здесь важна грамотная организация питание, иначе на тренировки просто может не остаться сил.
В анаэробной зоне удары пульса достигают 80-90% предельных значений. Энергия поступает главным образом из углеводов. В этой зоне проводятся силовые тренировки.
Последняя зона считается небезопасной, поскольку частота пульса здесь может достигать пределов физиологических возможностей. Длительные тренировки в этой зоне невозможны, к ней обращаются лишь при интервальных нагрузках, чередуя до нескольких минут умеренных нагрузок и 1-2 мин. предельных.
Выбор пульсовой зоны зависит от цели, которую вы преследуете, оказавшись в тренажерном зале. Если необходимо похудеть, нужно тренироваться в зоне оздоровления сердца или в фитнес-зоне, здесь все зависит от состояния здоровья. Аэробная зона выбирается изначально достаточно тренированными людьми. Если же вы оказались в зале с целью увеличения мышечной массы, вам необходимо проводить тренировки в анаэробной зоне, где повышается выносливость и стимулируется рост мышц.
Фитнес-клуб red Wings предлагает услуги персонального тренера.
|
